孕妇的饮食和营养

2016-11-18 14:21 阅读: 编辑:sunyoung 来源:家有宝宝
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内容简介:怀孕中的准妈咪,除了要背负小宝贝是否健康的重责大任,同时还要注意自己的营养状况。 而饮食是人类摄取营养的最直接的来源。因此孕期的饮食和营养尤其重要。
       怀孕期间母体对营养的需求增加,孕期的膳食应该多样化,要平衡膳食,要根据不同孕期的营养需求制定营养计划表,补充所需营养,以避免出现营养不良而影响妈妈和胎宝健康。对于孕孕期大约可分为三个时期,即早期、中期和晚期。 每一个时期孕妇和胎儿的发展都有着不同的特点,针对这些特点我们也需要食用不同的食物以补充营养。

孕期饮食 营养饮食


       孕早期指怀孕后的第1~3个月


       这时期主要是胎儿的器官分化形成阶段,胚胎很小,由于受内分泌及精神因素影响,孕妇往往伴有轻度恶心、呕吐、厌食、偏食等。

       主食应以面食为主,最好是饼干、面包干、馒头干等。副食及水果中以健脾和胃之品为好,如豆腐干、卤鸡蛋、糖炒栗子、苹果、山楂、熟藕、西红柿、卷心菜、茄子等,这些食物中均含有丰富的蛋白质及维生素b、c。

孕期饮食 营养饮食


       如果孕妇恶心、呕吐严重,可以口含一片生姜,有止吐作用。如果孕妇食欲差,可适当加服维生素b1、b6片剂,连续服用半个月,以增进食欲,减轻不适感。

       孕中期指怀孕第4~6个月


       此时期胎儿身体各系统组织迅速发育,体重、身高增长较快,出现胎动,可听到胎音。此时母体消耗大,对营养的需要量骤增,加之孕妇在此时期消化功能改善,呕吐反应亦停止,应及时补充各种营养价值高的食物。

       主食可多样化,除吃一般米面食品外,还可用小米煮食来补中益气,调养脾胃。副食中益气养血的食物很多,如鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、土豆、山药、豆制品、黄豆、虾等均为补气之品,猪肝、鸡肝、牛肉、牛奶、鳝鱼、黄花菜、菠菜、龙眼等皆为养血之物。

孕期饮食 营养饮食


       以上这些都是高蛋白、低脂肪的食物,并含有人体所需的各种无机盐、维生素。小米含锌量较高,菠菜、黄花菜中含铁量较高。为了保证营养,孕妇从孕期第4个月起,可逐渐加服钙片、鱼肝油、叶酸、维生素b1,但应遵医嘱服用。

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