孕妈妈们如何了解孕期生理变化及健康饮食搭配

2016-11-21 14:33 阅读: 编辑:郑利 来源:家有宝宝
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内容简介:你在孕早期的食欲怎么样呢?知道怎么样吃才合适吗?当你了解了孕早期的生理特点和营养要求以后,相信你就云开雾散了。
       女性朋友们知道自己怀孕后就开始为吃什么发愁了。人们常说,怀孕了,一个人就要吃两个人的饭。朋友小静就把这句话当成了真理,从知道怀孕时就开始大鱼大肉天天补,她倒是个很有口福的人,妊娠反应几乎没有,吃什么都香。所以孕前本来就140斤的她在怀孕早期体重就噌噌地长,她也很为此犯愁,不知道刚怀孕的这几个月到底怎么吃。

      你在孕早期的食欲怎么样呢?知道怎么样吃才合适吗?当你了解了孕早期的生理特点和营养要求以后,相信你就云开雾散了。


孕期饮食 营养搭配
 

       孕早期的生理特点和营养要求


       怀孕早期的3个月,由于内分泌的改变、消化功能的改变,有很多孕妈妈出现不同程度的妊娠反应,这是孕早期的生理特点。而在这个时期,胎儿生长发育的速度相对缓慢,对营养需求与孕前没有太大差别。因此胃口好的孕妈不用特意去补,营养过剩就会造成另一种营养不良。

      需要注意的是,在怀孕的前4周是胎儿神经管分化形成的重要时期,补充叶酸就是这个时期非常重要的事情。深绿色的蔬菜、豆类和动物肝脏是富含叶酸的食物,饮食当中不防多一些这样的食物。

       孕期第4~6个月的饮食质与量都必须保证,  首先要选择谷类、薯类及杂豆类食物,每天达到200~300克,其中杂粮不少于五分之一。其次选择蔬菜类食物300~500克,以深色蔬菜为主。水果类食物每天需要摄入100~200克。每天食用鱼、禽、蛋、瘦肉150~200克,其中鱼、禽、蛋各50克。奶类及奶制品需要200~250克,大豆类和坚果需 要50克。植物油控制在15~20克,食盐不能超过6克。

      坚持走步运动,饮水量不要少于1200毫升。妊娠第7~10个月时,除增加上述营养外,应增加蛋白质及钙、铁、锌等微量元素的摄入,并适当限制碳水化合物(糖、淀粉)及脂肪的摄人,以免造成孕妇过重或胎儿偏大,导致难产。但盲目控制饮食是绝不可取的。


孕期饮食 营养搭配


       为了胎宝宝的健康成长,你可以适当地解放自己,全面地吃你平时喜欢但因为担心发胖而不敢吃的东西啦!另外,孕妇切忌不要大喜大悲,老人们经常说,孕妇忌大笑不止,这句话是有科学根据的。“笑比哭好”,这句话很有道理,它说的是人如能始终保持积极、乐观、开朗、舒畅的心理状态,则对健康有益,反之,则使人疾病丛生。生活中不能没有笑声,但笑也应有个度,孕妇尤其不能大笑,否则会乐极生悲。准妈大笑时腹部猛然抽搐,导致腹压增加,刺激子宫,特别严重的可能诱发流产

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