3岁宝宝食谱

2016-08-23 18:44 阅读: 编辑:Jessica 来源:
分享到:
内容简介:为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为:蛋白质、

      为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。


      1、素食早餐三明治


      食材:吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黄瓜1根、鸡蛋1个、番茄酱、千岛酱、水。


      做法:把鸡蛋洗净放入锅中,倒入水,大火煮开后,改成中火煮8分钟即可,取出自然冷却。将酸黄瓜切片,生菜洗净沥干水分,煮好的鸡蛋切成薄片。吐司面包放入面包机中,按下开关,等待自动弹起即可拿出,切去土司面包片的四边,铺上一层千岛酱。再铺上一层番茄酱,一片生菜,一片乳酪,一层鸡蛋片。接着放上一层酸黄瓜片。最后再铺上一层土司。用牙签固定好后,将三明治对角切开即可。


      2、迷你水果三明治


      食材:土司4片、猕猴桃1个、草莓果酱1大匙、果酱1勺。


      将吐司片切去四边的硬边。取1片吐司片涂上草莓酱,盖上吐司片。在吐司片上放上猕猴桃片。再盖上1片吐司片,在吐司片上涂上菠萝酱,再取最后吐司片盖在最上面,再对切成小三角形。

      3岁宝宝每日所需营养


      充足而全面的营养是保证宝宝健康成长的物质基础,为了维持宝宝的正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。


      一、蛋白质。它是构成人体细胞和组织的基本成份,每日供给量应为35-40克。主要来源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。


      二、脂肪。它的作用是提供热量,调节体温,保护神经及体内器官,促进维生素吸收,每日供给量应为30-40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。


      三、碳水化合物。它是提供人体活动和生长发育所需热能的主要来源,每日摄入量应为140-170克。食物中的谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。


      四、 矿物质。其中钙是宝宝骨骼和牙齿生长的主要原料,每日应保证供给600毫克。钙质在奶类、蛋类、鱼类、豆类及蔬菜中含量较高。铁是人体造血的主要原料,每日应保证供给10毫克左右。主要应从动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶菜及豆类中摄取。锌可以增进食欲,促进宝宝生长发育,在动物内脏、花生、香蕉及豆类中含量 较高,每日应摄取10毫克。碘也是宝宝生长发育必需的一种非常重要的营养素,它与宝宝智能发展和体格发育密切相关,每日应保证摄取70微克。碘在各类海产 品中含量极为丰富,食用碘盐也是补碘的好办法。


      五、维生素。作用是维持正常的生理功能和生长发育。其中最为重要的是维生素A、B1、B2、C、D,主要来源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗粮。1-3岁宝宝维生素D的每日摄取量应为400国际单位。


      六、水。是人体最主要的成分之一,维持体内新陈代谢和体温调节等,这一阶段的宝宝每日每千克体重应补充水分125-150毫升。

      3岁宝宝饮食原则


      1、食谱中不可缺少的食物是什么


      1岁以上的宝宝,不一定能从固体食物中摄取到足够的蛋白质,饮食上还应该注意摄取奶类,奶类食品仍是他们重要的营养来源之一。美国权威儿科组织建议,奶类与固体食物的比例应为40∶60。按照这个比例计算,每天大约需要给宝宝提供奶类500毫升。


      2、食物品种应该怎么选择


      1岁后,宝宝身体生长发育仍然需要多种营养素,要保证足够营养素的摄取,必须给宝宝提供多种多样的食物。因此,给宝宝的食物搭配要合适,要有干有稀,有荤有素,饭菜要多样化,每天都不重复。


      3、各餐营养比例应该怎样搭配


      按照早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少的营养比例,把食物合理安排到各餐中去。各餐占总热量的比例一般为早餐占25-30%,午餐占40%,午点占10-15%,晚餐占20-30%。为了满足宝宝上午活动所需热能及营养,早餐除主食外,还要加些乳类、蛋类和豆制品、青菜、肉类等食物,午餐进食量应高于其它各餐。另外,宝宝身体对蛋白质的需求量也很大,需要多补充些蛋白质。


      4、食物制作有什么特点


      随着年龄的增长,宝宝的牙齿逐渐出齐了,但他们肠胃消化能力还相对较弱,因此,食物制作上一定要注意软、烂、碎,以适应宝宝的消化能力。


      5、每天吃几餐比较科学


      宝宝的胃比成年人小,不能像大人那样一餐进食很多。另一方面,宝宝对营养的需求量却比大人多,因此,每天进餐次数不能像大人那样以一日三餐为标准,应该进餐次数多一些。


      6、什么样的口味更适合宝宝


      给宝宝准备食物不能根据大人口味的喜好来做,而要以天然、清淡为原则。添加过多的盐和糖会增加宝宝肾脏的负担,损害其功能,并养成日后嗜盐或嗜糖的不良习惯;添加调味品、味素及人工色素等尤为不宜,这样会影响宝宝的健康。


      7、为什么要让宝宝和家人一起进餐


      如果让宝宝与家人一起进餐,不仅可使他们获得必需的营养,同时还可学到一些均衡营养的常识,以及怎样去与别人分享食物,对帮助宝宝养成良好的就餐习惯很有帮助。


      8、怎样烹调才能适合宝宝


      给宝宝烹调食物时,不仅要注意适合宝宝的消化功能,即细、软、烂、嫩,还应注意干稀、甜咸、荤素之间合理搭配,以保证能为宝宝提供均衡的营养,此外,还要注意食物的色、香、味,以提高宝宝的食欲。

 

 

 

分享到:
为你推荐
漫画

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

极速快乐十分 www.807083.com-彩票纸收费吗| www.933249.com-百度乐和彩开奖公告| www.992606.com-复式福彩玩法介绍| www.ox3.com-千万彩票app| www.42532.com-赤坎哪里有福利彩票| www.282387.com-时时彩怎么盈利| www.373337.com-快三二同号一注多钱| www.498584.com-做福彩打票员好吗| www.590773.com-现在二婚彩礼多少钱| www.669553.com-时时彩大数定律| www.05616.com-5000彩票网站| www.788058.com-彩宝cb8app-| www.882408.com-彩票平台流水赚钱| www.954457.com-谦喜彩票app| 乐彩网www.lcw997.com| www.772264.com-荣鼎彩有谁黑过| www.832333.com-七彩世界下载| www.14066.com-信彩票app-| www.506503.com-双色球最新彩迷天地| www.019658.com-中国彩下载-| www.121860.com-怎么举报时时彩| www.88245.com-天天彩票信用卡充值| www.35627.com-江苏快三稳赚| www.12820.com-江苏球彩票-| www.903466.com-旧版九万彩票安卓版| www.971507.com-中国福体彩-| www.fn4.cc-拉人玩时时彩判几年| www.785885.com-彩票假的吗-| www.of83.com-福利彩票预测官方网| www.363638.com-生命的彩虹阅读理解| www.529202.com-七乐彩推荐专下| www.685075.com-大庄家彩票登录| www.807149.com-彩博士全能王破解版| www.963511.com-网上可以买足球彩票| www.kp55.com-江苏体彩开奖时间| www.71ev.com-广东福利彩票发行| www.7335.cm-大星彩双色球走势图| www.55058.com-福彩3d过滤app| www.585009.com-中国彩吧论坛首| www.610177.com-彩票只有线下购买吗| www.882019.cc-87彩票店靠谱吗| www.nk91.com-佬牛足彩推荐| www.5763.cn-彩票七位数中奖号码| www.25455.com-竞彩容错投注说眀| www.120391.com-宝马五分彩-| www.39197.cc-6188彩票安全吗| www.057592.com-福彩图纸今天图| www.312555.cc-湖北快三口诀| www.578380.com-香港好彩堂论坛| www.9515.loan-足彩十四场投注推荐| www.577629.com-七星彩必赢网| www.733771.com-福建体彩官方网下载| www.99se.cc-梦想彩票怎么样| www.587697.com-易彩娱乐福地| www.725908.com-时时彩是人为控制和| www.844228.com-足彩深盘什么意思| 大赢家彩票www.5086r.com| www.xs55.cc-甘肃快3爱彩乐| www.61wz.com-彩票开奖双色球| www.2566.com-老师可以买彩票吗| www.5vy.com-微信分分彩网| www.67gb.com-七七乐彩走势图| www.288832.com-猜一种体彩名词| www.447220.com-今天双色球维彩视频| www.753729.com-搜狗彩票.net| www.5866.vip-体育彩票顶呱呱规则| www.590978.com-832彩票下载| www.506983.com-快3亿彩-| www.yi16.com-北京福彩快8| www.29qa.com-秋天风景彩铅画| www.069600.com-神彩网高手榜| www.3808.cc-西安市体彩中心地址| www.045886.com-彩83苹果下载| www.130867.com-快3广西彩票| www.9599.date-色彩调和-| www.753681.com-qq彩钻-| www.332.tv-开彩票价-| www.61983.com-三彩丽雪官网| www.95315.com-七乐彩可以买连期吗| www.698308.com-描写彩虹颜色的句子| www.7290.cc-彩虹符号emoji| www.665219.com-七星彩春节开奖日期| www.739917.com-懂彩帝app安卓版| www.805261.com-即乐彩玩法-| www.9937.cm-订婚彩礼钱图片| www.98748.com-生日号彩票怎么买| www.726138.com-彩神v8是什么| www.842106.com-体彩助推足球发展| www.963257.com-体彩4场进球玩法| www.fj36.com-谁要正规博彩软件的| www.866102.com-艾彩论坛-| www.786817.com-极速彩站-| www.869980.com-福彩3d开机号查询| www.978464.com-彩色沥青道路建设| www.ez67.com-高频彩票害人| www.16nj.com-k彩安全中心| www.905171.com-有没有快三群| 七星乐www.535666e.com| www.pc85.com-恒大彩票可靠吗| www.32ze.com-哪个网站有七星彩买| www.304441.com-北京快三免费下载| www.382960.com-丰隆彩旸香江价格| www.503282.com-农彩娜-| www.qv72.com-湖北快三有假吗| www.15fm.com-汇彩国际婚纱摄影| www.869636.com-体彩扑克牌几点开始| www.943228.com-彩票中奖内幕秘密| www.990973.com-福彩揭秘-| www.uo1.cc-今日彩票开奖大厅| www.801209.com-富民彩票如何注册| www.1064.vip-除了彩名堂还有什么| www.073075.com-好彩香烟图片| www.270250.com-567彩票官方网站| www.yd57.com-韩国彩票站-| www.375526.com-体彩11选三-| www.499012.com-彩票网站投注兼职| www.mn15.cc-网上时时彩彩票骗局| www.426654.com-天猫彩票投注可靠吗| www.456629.com-彩易达集团-| www.619605.com-打彩票欠钱-| www.8222.top-苏州体育彩票竞彩店| www.75628.com-体彩黑龙江11选5| www.899992.com-邳州福利彩票站转让| www.cai7155.com吉林快三大小走势图| www.250.hk-彩票几分钟一期| www.994926.com-香港好彩堂管家婆| www.65jz.com-温州彩票大奖| www.333603.com-年会彩票中大奖| www.87546.com-98彩票官网合法么| www.031780.com-爱彩乐首页-| www.140250.com-75彩票平台-| www.486955.com-足彩中奖怎么去兑奖| www.434889.com-天天好彩十二生肖表| www.539514.com-时时彩永久七码技巧| www.8877.vip-全民彩票m-| www.472.me-快三是现场摇奖么| www.962411.com-668la彩票-| www.30360.cc-双彩图3d原创图谜| www.021566.com-优游时时彩登陆| www.977236.com-濮阳县定亲彩礼| www.117195.com-湖南省体彩中心地址| www.255111.com-网络十大平台彩票| www.966329.com-福彩网投平台兼职| www.y38.bid-彩票黑平台曝光网址| www.196.red-星彩代刷登陆平台| www.29243.com-安全可靠的买彩票| www.82107.com-968彩票手机版| www.308167.com-大发快三开奖规则| 彩61www.649880.com| www.7438.com-1999年彩票-| www.158383.com-新加坡天天彩资料| www.993306.com-淘宝彩票网首页| www.pd44.com-香港准福彩图| www.009740.com-下彩网跑路了| www.538389.com-国丰彩票安全吗| www.581970.com-福彩8下载-| www.660572.com-下彩网网站有哪些| www.712350.com-结婚彩礼一般多少钱| www.771250.com-身边有人中过彩票吗| www.381642.com-山东体彩3个亿| www.479201.com-仪征彩票大奖| www.566384.com-自己分析彩票软件| www.8gw.com-福利彩票040期| www.019629.com-玩彩票分分快三|